Dores no corpo são sintomas comuns, mas muitas vezes negligenciados. Elas podem surgir após um dia puxado, uma noite mal dormida, treinos intensos ou até como sinal de processos inflamatórios crônicos. Felizmente, a natureza oferece soluções poderosas — e um bom chá para dores no corpo pode ser um aliado eficiente, relaxante e 100% natural.
Neste guia completo, você vai conhecer os 6 melhores chás naturais para aliviar dores musculares, articulares e corporais, entender como funcionam, como prepará-los corretamente e quais cuidados tomar. Tudo com base em evidências, recomendações de especialistas e experiência prática.
Índice
Por Que Sentimos Dores no Corpo?

A dor corporal pode ter diferentes origens — desde causas musculares simples até quadros mais complexos, como fibromialgia, estresse crônico, inflamações articulares ou má recuperação pós-treino.
Dores musculares x inflamações crônicas
- Dores musculares geralmente estão associadas a esforço físico, tensão emocional ou má postura.
- Inflamações crônicas, por outro lado, envolvem processos bioquímicos que geram dor persistente — como nas articulações, nervos ou tendões.
Nesses dois casos, substâncias naturais presentes em ervas e raízes têm ação anti-inflamatória, analgésica e relaxante, funcionando como uma alternativa segura aos medicamentos tradicionais.
Como o Chá Ajuda a Aliviar Dores?

Os chás medicinais usados há séculos pela fitoterapia contêm compostos bioativos (como curcumina, gingerol, ácido salicílico, flavonoides) que:
- Reduzem a inflamação no corpo
- Melhoram a circulação
- Relaxam a musculatura tensa
- Auxiliam na eliminação de toxinas
- Promovem bem-estar geral
De acordo com o portal Tua Saúde, o uso de infusões com gengibre, salgueiro-branco e cúrcuma tem efeito semelhante ao de anti-inflamatórios leves.
Os 6 Melhores Chás Para Dores no Corpo

A seguir, veja as infusões naturais mais eficazes e como prepará-las corretamente:
1. Chá de Cúrcuma com Gengibre
Uma das combinações mais potentes da natureza. A curcumina da cúrcuma reduz inflamações profundas, enquanto o gingerol do gengibre tem ação analgésica comprovada.
Como preparar:
- 1 colher de chá de cúrcuma em pó
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 300 ml de água
- Ferva por 5 a 7 minutos e coe. Adicione limão e mel a gosto.
Estudos demonstraram que a cúrcuma, por meio de sua substância ativa curcumina, oferece alívio da dor articular em grau semelhante ao diclofenaco — 94% dos participantes que tomaram curcumina relataram pelo menos 50 % de melhora, contra 97 % no grupo que usou diclofenaco – segundo Harvard Health.
2. Chá de Salgueiro-Branco
Rico em salicina — o mesmo princípio da aspirina — esse chá tem forte efeito anti-inflamatório e analgésico.
Ideal para: dor nas costas, dores de cabeça e tensão muscular crônica.
Como preparar:
- 1 colher de sopa da casca seca para 250 ml de água
- Ferva por 10 minutos e coe
Evite se estiver usando anticoagulantes ou aspirina.
3. Chá de Camomila com Lavanda
Essa combinação é perfeita para quem sofre com dores ligadas ao estresse e tensão.
Benefícios:
- Relaxamento muscular
- Redução da ansiedade
- Melhoria do sono reparador
Como preparar:
- 1 colher de sopa de camomila seca + 1 colher de lavanda seca
- Infundir por 10 minutos em água quente
- Tomar à noite, antes de dormir
4. Chá de Capim-Limão com Erva-Doce
Alivia dores de origem digestiva, musculares leves e cólicas. Além disso, tem efeito calmante e ajuda no controle da pressão arterial.
Como preparar:
- 1 colher de chá de cada planta
- Infundir por 7 a 10 minutos
Segundo o Eu Atleta/Globo, o capim-limão possui efeito antiespasmódico e analgésico suave.
5. Chá de Urtiga
Pouco conhecido, mas altamente eficaz. Contém minerais e antioxidantes que combatem inflamações crônicas, muito usado em casos de artrite.
Como preparar:
- 1 colher de folhas secas para 250 ml de água
- Ferva por 5 minutos, coe e beba 1 a 2 vezes ao dia
6. Chá Verde (Com Moderação)
O chá verde possui polifenóis com ação anti-inflamatória, além de acelerar a recuperação muscular após treinos intensos.
Cuidado: deve ser evitado à noite por conter cafeína. O ideal é tomar pela manhã ou após o almoço.
Relato Real: Como Um Simples Chá Mudou Minha Rotina

“Depois de um período muito estressante no trabalho, comecei a sentir dores no corpo quase todos os dias — principalmente nas costas e nas pernas. Como não queria recorrer a remédios logo de cara, resolvi testar soluções naturais.
Uma amiga me indicou o chá de cúrcuma com gengibre antes de dormir, e confesso que no início achei que seria só mais uma dessas receitas da internet. Mas para minha surpresa, em poucos dias percebi que as dores ao acordar diminuíram bastante.
O que mais me ajudou foi criar uma rotina: tomei o chá todas as noites por duas semanas, com algumas gotas de limão e um pouquinho de mel. Além de aliviar as dores, comecei a dormir melhor e me sentir menos tensa. Hoje, continuo usando esse chá como parte do meu autocuidado, principalmente após treinos ou dias puxados.”
Como Tomar Chá para Dores no Corpo + Contraindicações
Dicas de Uso Seguro | Contraindicações |
---|---|
Prefira chá fresco (feito na hora) | Gestantes (especialmente chá de salgueiro-branco e urtiga) |
Evite ultrapassar 2 a 3 xícaras por dia | Pessoas com úlcera ou problemas renais |
Tome de manhã ou à noite, dependendo da erva | Pessoas em tratamento com anticoagulantes |
Não adicione açúcar refinado — prefira mel ou canela | Crianças menores de 12 anos (sem orientação médica) |
Importante: Em caso de dúvida, consulte um fitoterapeuta ou médico antes de iniciar o uso regular de qualquer chá com finalidade terapêutica.
Estratégias Naturais Complementares

Integrar os chás a um estilo de vida saudável potencializa os resultados:
- Adote uma alimentação anti-inflamatória
- Pratique alongamentos e exercícios leves
- Melhore sua qualidade do sono com hábitos saudáveis
- Experimente automassagem com óleos essenciais relaxantes
- Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Dica prática: Se você quer experimentar essas receitas sem complicação, existem kits de ervas naturais prontas para infusão com ingredientes como cúrcuma, gengibre, camomila e lavanda — tudo 100% natural e de qualidade.
- Benefícios: Kit com 1 sachês de chá Twinings, oferecendo variedade e praticidade para o consumo diário
- Características visuais: Embalagem contendo 1 caixinhas com 1 sachês cada, totalizando 1 unidades
- Usabilidade: Sachês embalados individualmente, garantindo frescor e facilitando o preparo
O Que Levar Para a Sua Rotina
O chá para dores no corpo é um recurso simples, acessível e poderoso dentro de uma rotina de cuidados naturais. Se bem escolhido, pode aliviar dores, reduzir inflamações e trazer mais qualidade de vida — sem os efeitos colaterais de medicamentos.
Inicie testando uma das receitas mencionadas, observe como seu corpo reage e, aos poucos, incorpore esse hábito ao seu dia a dia.
FAQ – Perguntas Frequentes
Qual o melhor chá para dores no corpo causadas por estresse?
Camomila com lavanda ou capim-limão são excelentes opções por sua ação relaxante.
Chá ajuda com fibromialgia?
Pode ajudar a aliviar sintomas, especialmente se for rico em compostos anti-inflamatórios como a cúrcuma e a urtiga.
Quantas vezes por dia posso tomar?
De 1 a 3 vezes ao dia, dependendo da intensidade dos sintomas e da tolerância individual.
Posso tomar junto com remédios?
Alguns chás podem interagir com medicamentos. Consulte um profissional antes de combinar.
Tem problema tomar todo dia?
Se consumido com moderação e sem contraindicação pessoal, pode ser incorporado à rotina sim.
Referências
Eu Atleta / Globo Esporte. Os 3 melhores chás para quem faz atividade física.
Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2023/07/06/3-melhores-chas-para-atividade-fisica-quais-sao-e-como-fazer.ghtml
Acesso em: agosto de 2025.
Tua Saúde. Chá para dor muscular: os 12 melhores e como preparar.
Disponível em: https://www.tuasaude.com/cha-para-dor-muscular/
Acesso em: agosto de 2025.
Harvard Health Publishing. Curcumin for arthritis: Does it really work?
Harvard Medical School, 2019.
Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/curcumin-for-arthritis-does-it-really-work-2019111218290
Acesso em: agosto de 2025.
Harvard Health Publishing. Turmeric and Curcumin: What You Need to Know.
Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/turmeric-and-curcumin-what-you-need-to-know
Acesso em: agosto de 2025.
Aviso legal: Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e educativo. Não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Em caso de dores persistentes, procure orientação de um médico ou profissional de saúde qualificado.